2 przerwy w

Mam 3 pytanka: 1 Czy przerwy pomiedzy seriami są tutaj takie samie jak w splicie ok 120sek. ? 2 Czy czwicząc systemem AB i nie posiadajać dobrej jakości prasy do nóg (chodzi o prostowanie bo uginanie nóg idzie zrobić ;) ) można w dniu A jak i B robić to samo czylu przysiady ze sztangą? 3 I czy jeste sens robić przysiady nie posiadając [...]

pytanko przerwy miedzy serjami i cwiczeniami mniej wiecej po serjie 2 min cwiczenia 5 min ?? sorki jezeli nie doczytalem ;) Zmieniony przez - Dofik w dniu 2008-01-19 18:52:44

Witam, to mój 2 tydzień treningu FBW. Mój staż treningowy jest < 0.5 roku. Robię ten program tyle że po 3-4 serie i po 10 powtórzeń. Przerwy między seriami max 1min. Cały trening wychodzi mi w granicach 30-45 min. Czy nie jest to za mało? Ostatnio ćwiczyłem biceps na końcu to kolana mi drżały. Co tu może być nie tak? (przy żadnym innym [...]

mam jeszcze jedno pytanie odnosnie cwiczen czy moge czwiczyc np sobota niedziela poniedzialek a reszte tygonia nie pytam dlatego ze te dni mam wolne a w reszte pracuje od rana do wieczora i mam tylko 2,5 dziennie przerwy

czyli zaczac FBW wedlug mojego planu ?? czy skrocic jakos bo skoro mam miec 2 tyg przerwy a tym czasie pojde moze z kilka razy na basen poplywac to nie wiem czy sie oplaca Zmieniony przez - Ivory21 w dniu 2010-02-04 13:50:36

Jakie przerwy robić między ćwiczeniami? 2 minuty? czy mogę równolegle do tego robić trening abs (ten w którym jest kilkanaście poziomów)

Ja robię 1,5-2 min przeważnie, chyba że mam zalecenie krótszych, to sie stosuję. W lżejszych seriach można krótsze przerwy stosować: 30sek-1 min, ale wtedy intensywność sie zwiększa treningu i czasami trzeba sie spieszyć np ze zmianą obciążeń.

[...] 6. Ogólne odczucia - 5 - ponad pół roku temu zjadłem jej całą puszkę i dzisiaj sobie przypomniałem dlaczego zeszła tak szybko. Pot leje się jak z wiadra, chętnie by skracać przerwy między seriami, zupełny brak zjazdu, mocno podbita dopaminka przez resztę dnia. Mimo to zawsze dawałem 1.5 porcji, gdyż równo jedna to dla mnie odrobinę za mało. [...]

[...] porównywalny z God Mode. 6. Ogólnie odczucia - 4 Mocna pompa i silne pobudzenie. Wydolność również na plus dzięki temu zwiększyłem liczbę powtórzeń w serii, oraz skróciłem przerwy między seriami. Zdecydowanie jeden z mocniejszych środków o ile nie najmocniejszy z dotychczasowych. Mocno czuć johimbinę i dmha. Co do minusów to czytając opis [...]

[...] powietrzu :-) po kilku miesięcznej przerwie, nie było lekko i z każdą kolejną minutą powtarzałam sobie, że zrobię sobie z 1 min zwykłego marszu :-D ale jakoś zleciało i bez przerwy w 40 min udało mi się pokonać dystans lekko ponad 6 km. Jak na czczo, po długiej przerwie jestem zadowolona! Później wleciał 1 i 2 posiłek jeszcze z mojej diety :-) [...]

[...] mnie nie było i też miałęm tygodniową przerwe od siłki. wczesniej poleciał normalnie cały zestaw trenigów ale nie dodałem żadnej wypiski też. Potem tydzien wpadł tydzien przerwy. Czułęm się już mega wypalony mimo ze progres notowałem ciągle, to już ta kupa żarcia mnie strasznie męczyć zaczeła. Przez ten tydzien kcal trzymałem na poziomie [...]

[...] Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html TRENING Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 x 12 powtórzeń A2. uginanie nóg w siadzie - 47, 47, 47, 47, 47, 47, 47, [...]

[...] W międzyczasie pól opakowania wafli ryżowych 7 ziaren Przed snem Kit Kat i pozostałe pół paczki wafli. TRENING Rano na czczo 30 minut roweru w terenie. Popołudniu: Tension: przerwy między 1-2 30 sekund, między 2-1 1,5 minuty A1. wypychanie suwnicy - 12x152, 10x172, 8x192 A2. uginanie nóg w siadzie - 12x62, 10x72, 8x82 B1. martwy ciąg na [...]

[...] oraz paczkę wafli ryżowych Sonko Ogólnie tak w nocy się przejadłem, co chwile wstawałem jeść, że rano byłem mega pełny i ledwo wcisnąłem śniadanie hehe. TRENING Tension: przerwy między 1-2 30 sekund, między 2-1 1,5 minuty A1. wypychanie suwnicy - 12x155, 10x175, 8x195 A2. uginanie nóg w siadzie - 12x65, 10x75, 8x85 B1. martwy ciąg na [...]

[...] na hantlach 4 x 12 13kg /10 reps 4. - ściąganie drążka do brzucha w opadzie nachwytem 3 x 16 - rozpietki brama 3 x 12 10kg / 5kg 5. SS - unoszenie nóg w podporze 3 x 12 - plank 3 x 30s + Podciąganie na drążku z pomocą 2 x 5 no i pozamiatane, fajny trening, krótkie przerwy ost seria: https://www.youtube.com/watch?v=KXXuIWnRR50&feature=youtu.be

[...] - 10g przed snem, 5g przed treningiem Dorian Yates Nox Pump - porcja przed treningami Tension i Power Trening Depletion training Poniedziałek - depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. siad - 12p. A2. uginanie w leżeniu - 12p B1. wiosłowanie sztangą - 12p B2. wyciskanie sztangi - 12p C1. wyciskanie francuskie - 12p C2. [...]

[...] 3. unoszenie sztangielek bokiem: 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg + 8x8kg 4. unoszenie ramion bokiem na maszynie: 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg - przerwy między seriami 30s 5. unoszenie sztangielek w opadzie: 12x8kg, 12x8kg, 10x10kg, 8x12kg + 8x6kg 6. odwrotne rozpiętki na wyciągu: 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg, [...]

[...] 3. unoszenie sztangielek bokiem: 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg + 8x8kg 4. unoszenie ramion bokiem na maszynie: 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg - przerwy między seriami 30s 5. unoszenie sztangielek w opadzie: 12x8kg, 12x9kg, 10x10kg, 10x12kg + 8x6kg 6. odwrotne rozpiętki na wyciągu: 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg, [...]

[...] 10x; 10x15kg + 7x10kg + 6x7kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 7x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 4 serie 12x2 sztabki - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem w opadzie + face pull - 12x + 12x; 12x + 12x; 12x + 12x; 12x8kg + 12x15kg 6. Triceps press - 15x; 10x; 8x145kg 7. Protowanie ramion z drążkiem [...]

[...] + 10x12,5kg + 10x9kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 8x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 3s 12x3 sztabki + 1s 12x2 szt. - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem w opadzie + face pull - 12x + 12x; 12x + 12x; 12x + 12x; 12x9kg + 12x20kg 6. Triceps press - 15x; 10x; 8x152,5kg 7. Prostowanie ramion z drążkiem [...]